Executando o Quad

Os imitadores de Elvis saúdam o campeão do Quad-City Times Bix 7, Meb Keflezighi, enquanto ele desce a colina da Brady Street durante o Quad-City Times BIX 7 de 2009.

No sábado, as ruas do centro de Davenport estarão repletas de corredores subindo e descendo a Brady Street Hill - talvez até a exaustão - no 45º Quad-City Times Bix 7 anual.

Mas o que acontece com seu corpo quando você corre? Que tipo de forças agem sobre você? Qual a diferença entre correr e caminhar?

Pedimos respostas a Candi Gardner, especialista clínica ortopédica do Genesis Health System e professora de aulas e seminários.

“O que descobrimos na pesquisa do corpo quando corremos é que há muitas forças que passam pelo corpo e nossos corpos são realmente bons em se adaptar ao estresse e à força, desde que não ocorra sobrecarga”, disse Gardner. .

A sobrecarga acontece quando um corredor corre muito rápido ou tem déficits de força ou amplitude de movimento. Uma mecânica de funcionamento deficiente também pode fazer com que o corpo comece a compensar.

Idealmente, os corredores precisam manter seus corpos simétricos durante o período em que correm.

As forças que atuam no corpo incluem forças de reação do solo, como quando o pé atinge o solo. "O pico das forças de reação do solo pode aumentar até três vezes o nosso peso corporal quando corremos, e é por isso que é essencial manter a forma atual de corrida e ter a força e mobilidade corretas para que as articulações e os músculos possam se adaptar a essas forças de reação aumentadas." Gardner disse.

Caminhadas excessivas podem aumentar o nível de força aplicada ao corpo durante a corrida. Gardner disse que bater com o calcanhar na frente em relação ao centro de massa pode causar um pico de força de ruptura, o que também estressa o corpo. “Portanto, falamos muito sobre bater com o meio do pé, bater perto do centro de massa, para ajudarmos a dissipar as forças de ruptura e as forças de reação do solo”, disse ela. Aumentar a contagem de cadência é bom; uma contagem de cadência mais lenta para tirar o pé do chão tem uma taxa de lesões mais alta porque seu corpo não dissipa essas forças com rapidez suficiente.

Embora correr em subidas possa ser difícil, Gardner diz que na verdade é mais fácil para o corpo do que correr em descidas. “O que descobrimos é que correr em subidas vai estressar o sistema cardiovascular e a própria força muscular, mas na verdade facilita mais o golpe do meio do pé”, disse ela. É difícil ultrapassar o passo enquanto corre em subidas.

Ao correr em declives, fica mais fácil para os corredores atingirem o pico de força de ruptura com base no local onde o pé pousa. Correr pela Brady Street Hill, em particular, torna-se mais difícil à medida que a mecânica da corrida falha à medida que o corredor se cansa. “Os principais músculos responsáveis ​​pelo controle da pélvis, pelo controle do alinhamento dos joelhos estão muito cansados ​​nesse ponto”, disse Gardner. "Isso pode colocar muito estresse no corpo."

Caminhar difere de correr porque há menos “fase de flutuação”, onde um pé está fora do chão. Dessa forma, o corpo só precisa absorver uma vez a quantidade de peso corporal. Gardner disse que com a corrida há uma maior fase de flutuação com mais tempo de apoio unipodal e mais peso corporal absorvido.

Como a corrida difere de outras atividades como levantamento de peso? O “verdadeiro levantamento de peso”, incluindo o leg day, envolve fazer tudo com as duas pernas, onde correr é uma atividade unilateral ao longo do tempo. “Portanto, isso desafia mais o corpo do ponto de vista do controle para garantir que eles tenham a verdadeira estabilidade dinâmica, para que não introduzam movimentos fora do lugar”, disse Gardner.

E não se esqueça dos braços. Gardner diz que eles são essenciais para uma boa mecânica; os braços devem ser leves, firmes e simétricos, em vez de cruzar o corpo. Cruzar o corpo causa movimentos fora do plano ao longo da cadeia, fazendo com que as extremidades inferiores se movam para planos que não deveriam.

Tenho muitas (memórias de Quad-City Times Bix 7) ao longo dos anos, mas esta é uma das mais exclusivas.

Era cerca de 12h30 (na manhã de sábado da corrida do Bix) e eu estava voltando para casa depois de trabalhar como segurança no Bix Fest, no centro de Davenport.